Mieux dormir pour ne pas grossir ?

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De nombreuses études expérimentales et épidémiologiques suggèrent un lien entre le sommeil et le surpoids. Les personnes dormant peu ou pas assez étant plus enclines à la prise de poids.

« Mieux dormir pour ne pas grossir ? » Une étude menée pendant 16 ans chez plus de 68 000 Américaines a montré que celles qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient plus grosses que celles qui dormaient 7 heures ou plus. Chez les petites dormeuses, le risque de prendre 15 kg en 16 ans était majoré de 32 %, par rapport aux bonnes dormeuses.

Curieusement, cette propension à grossir n’était pas affectée par l’activité physique, ni même par les apports alimentaires. Un tel phénomène concernerait aussi les enfants et les adolescents, et pourrait même débuter très tôt dans la vie. Une étude anglo-saxonne montre en effet qu’un temps de sommeil court à l’âge de 30 mois peut prédire une obésité à l’âge de 7 ans !

Les explications sont encore du domaine de la recherche, mais l’impact du sommeil sur certains facteurs hormonaux fait partie des principales hypothèses : certaines hormones étant secrétées en plus grande quantité durant le sommeil. Le manque de sommeil, ou le fait de dormir peu, modifierait donc le métabolisme même, amenant à prendre plus de poids pour des apports ou des dépenses énergétiques identiques.

En attendant d’en savoir plus, mieux vaut sans doute coucher ses enfants tôt et veiller au sommeil de ses ados.

Quelques conseils pour mieux dormir : spécial ados
  • Ayez des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever toujours à la même heure serait l’idéal. Le week-end vous pouvez dormir 2 ou 3 heures de plus le matin, mais pas plus !
  • Votre chambre doit être calme, relaxante, ni trop chaude, ni trop froide. Le lit doit être confortable et n’être utilisé que pour dormir (pas pour regarder la TV, lire, ni écouter de la musique...). Sortir la télé et l’ordinateur de la chambre serait le must.
  • Évitez de faire du sport avant d’aller au lit.
  • Pas non plus de dîner trop copieux juste avant d’aller au lit.
  • Évitez les boissons riches en caféine (café, colas…) l’après-midi et le soir. Essayez un verre de lait avec une cuillerée de miel avant de dormir.
  • Pas d’alcool, de nicotine et, bien sûr, pas de drogues.
  • Évitez les activités trop stressantes juste avant d’aller au lit (jeux électroniques, textos sur le mobile, discussions polémiques…)
  • Évitez aussi les lumières trop agressives le soir et le matin au réveil.

(Am J Epidemiol. 2006 ; 164 : 947-95 & Arch Dis Child 2006 ; 91 : 881–884.)

SOURCE : Centre de Recherche et d’Information Nutritionnelles

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