Ménopause : comment éviter les 3 kg en trop...

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Plus de graisse (surtout au niveau du ventre), moins de muscle, des dépenses énergétiques au repos amoindries... A la ménopause, tout semble concourir pour faire pencher la balance du mauvais coté. Les femmes françaises prennent d'ailleurs en moyenne trois kilos supplémentaires...

Pourtant, les spécialistes sont formels, cette prise de poids n'est pas inéluctable. Une activité physique régulière (au moins 30 minutes de marche par jour) permettrait de la limiter, tout en atténuant grandement les autres effets du vieillissement (au niveau du cœur et des os notamment). Une bonne résolution pour 2006 ?

Objectifs 2006 : demain, je m'y mets...

Objectif prévention cardiovasculaire
Marcher à allure tonique (4 à 5 km/h) : 30 minutes, 5 fois par semaine, voire tous les jours

Objectif prévention de l'ostéoporose
Marche, jogging, corde à sauter (sports non portés)... Ou musculation

Objectif remodeler sa silhouette
Sports d'endurance (marche, vélo, natation, jogging..) au moins 30 minutes (voire 60 minutes) par séance et au moins 3 fois par semaine

Package pleine forme tout compris
Marcher à allure tonique (4 à 5 km/h) : 30 minutes/jour et musculation 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine

(Nutrition, Diabète et facteurs de risque 2005; 3 : 350-2)

SOURCE : Centre de Recherche et d’Information Nutritionnelles

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