Cet automne, maintenez le cap sur la forme !

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Les vacances sont finies... et l'automne est là ! Il est vrai que délaisser le soleil, le ciel bleu et le sable fin pour affronter la grisaille n'a rien de très réjouissant…Cependant, gardez le moral et entretenez votre Capital "Forme". C'est dans ces conditions que vous arriverez à prolonger les bienfaits de vos vacances.

Première règle : Misez sur les richesses de l'Automne

Après les melons, les pastèques et les courgettes, de nouveaux fruits et légumes de saison sont là pour prendre la relève ! Et contrairement à ce que l'on peut croire, la saison des feuilles mortes, offre un panier riche de variétés :

  • Au rayon primeur, le raisin et la figue fraîche, sont à l'honneur. Gorgés de sucres (16g de glucides/100g pour le premier et 13g de glucides/100g pour le second, ils ont de l'énergie à revendre. Parfait pour redémarrer une nouvelle saison !
  • Quant aux légumes, les céleris, riches en potassium, sélénium et fibres font leur apparition sur les étals. Il en est de même des poireaux, diurétiques. Profitez également des champignons sylvestres, pauvres en calories et riches en eau. Tout aussi riches en anti-oxydants, ils prolongent les bienfaits protecteurs des fruits et légumes d'été. Rien de tel pour protéger vos artères !

Deuxième règle : Mangez léger

Il ne suffit pas de faire le plein de vitamines et sel minéraux. Il faut aussi garder la main légère ! Pas question de renouer avec les plats d'hiver riches en sauces.

Les grillades et salades composées continuent d'être vos alliés. Ils sont parfaits pour des repas complets, équilibrés et peu caloriques, sans oublier qu'ils vous permettent de prolonger l'été dans votre assiette. Quelques champignons émincés, des aubergines grillées, une salade de fruits variés et le tour est joué !

Profitez aussi de la richesse du panier de la rentrée pour vous concocter des potages. Riches en eau, fibres et micro-nutriments, ils sont parfaits pour finir la journée en toute légèreté. Evitez par contre d'y ajouter croûtons, gruyère râpé, crème fraîche et pommes de terre qui risquent de les surcharger.

Vous constaterez qu'une alimentation saine, équilibrée et surtout peu chargée en graisses et sucres superflus contribue à rester en forme ! Ni carences, ni excès, tel est le compromis à adopter ! Aussi, ne retombez pas dans l'engrenage : " je suis débordé de travail, donc je ne mange pas " ou inversement " le froid revient, donc je commence à faire des réserves ". Le juste milieu, voici ce qu'il faut retenir !

Troisième règle : Faites du sport !

Enfin, après la main légère, gardez le pied levé! En d'autres termes, il n'est pas question de retourner dans ses pantoufles sous prétexte de reprendre le train-train quotidien. Il faut bouger !

Le sport est le partenaire de la forme par excellence. Il permet non seulement de garder sa ligne, mais aussi d'évacuer les tentions et le stress. Certes, la baignade en mer n'est plus de saison, mais bien d'autres activités en ville sont possibles ! Certains préfèrent la marche, la natation ou la danse, d'autres optent pour le vélo, la course ou le judo. A chacun sa solution, l'important est de choisir le sport qui vous plaît car l'activité sportive doit avant tout rester un moment de plaisir et non une contrainte !

Quant à la fréquence : rien de tel que la régularité ! Il est en effet plus judicieux de pratiquer tous les jours dix minutes d'exercices plutôt que 2 heures dans le mois !

Enfin, gardez à proximité votre bouteille d'eau ! En été, boire était devenu un réflexe, il faut tout simplement le prolonger. Une consommation journalière de 1,5 litres d'eau assure une bonne hydratation du corps, permet un apport en minéraux et facilite l'élimination des toxines et déchets organiques !

SOURCE : 10 Par Jour

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